"אביב לא מוותר על הטורקי": הנה הדברים שכדאי לאכול ולשתות לפני האימון הבא

מתאמנים רבים מקפידים לצרוך מספיק חלבון ולאכול ארוחת התאוששותה בסוף כל אימון - אבל מה לגבי ה"דלק" שמכניסים לגוף כדי להכין אותו לפעילות? תפריט שתוכנן בקפידה יכול לעשות את ההבדל בין אימון מוצלח, מעורר ומלא באנרגיות - לבין כזה שירגיש כמו עונש שקשה להתמודד איתו.

כדי לתכנן תפריט שבאמת יטיב איתכם ולא ויסייע לכם במאמצים לפני הכול צריך לתזמן אותו כמו שצריך כדי להימנע מתחושת כבדות במהלך האימון.

לפני שנגיע לספר על מזונות שיעזרו לכם באימון - בואו נדבר על הדבר הבסיסי ביותר. כן, אנחנו יודעים שאתם יודעים כמה חשוב לשתות מים, אבל האם אתם עושים זאת גם לפני האימון ברמה מספקת שתיתן לכם כוח לדבוק בו?

התכווצויות שרירים, עייפות ועוויתות בשרירים - כל אלו הם תסמינים שמופיעים אצל מתאמנים רבים ואחת הסיבות השכיחות להם היא התייבשות. כדי להימנע מכך, לא מספיק לשתות רק באימון עצמו ואחריו - אלא גם לפניו, על מנת למלא את המאגרים כמו שצריך.

סוכר זכה בציבור לשם די רע, בייחוד אם אתם רוצים להתאמן ולשמור על הבריאות. אבל האמת היא שסוכרים, או בשמם השני - פחמימות, נחשבים קריטיים לביצועים שלכם בספורט. פחמימות הן הדלק שמניע את הגוף שלנו - אבל הן כידוע מגיעות בהרבה צורות. בעוד שלא מומלץ לצרוך המון סוכר לבן לפני האימון, פחמימות מורכבות הן כבר סיפור אחר לגמרי.

מזונות כמו קינואה, בורגול או אורז מלא מכילים שיעורים גבוהים של פחמימות מורכבות. זה אומר שהגוף מפרק אותן לאט יותר, מה שגורם לשחרור רציף ויציב של אנרגיה זמינה שנותנת לכם כוח להתאמן עוד ועוד.

איך אפשר שלא להזכיר את הדרך האהובה על רובנו להעלות את רמת האנרגיה בגוף כדי להסתער כמו שצריך על המטרה? שתיית קפה טורקי לדוגמא, בין שעה לחצי שעה לפני האימון תסייע לכם להתאמן ברמת עצימות גבוהה יותר. קפה אף מסייע להגביר את הריכוז והמיקוד במטרה ומצמצם תחושות של עייפות. ואם זה לא מספיק, קפה מכיל נוגדי חמצון אותם תוכלו למצוא גם פירות יער, רימונים וסלק.

לצד הקפה בחרו מנת אנרגיה קטנה שלא תכביד עליכם אך תמלא אתכם באנרגיה לקראת האימון, כמו שני תמרים.

הימנעו משתיית אלכוהול סמוך לאימון, למשל ערב לפני אימון חשוב, או מיד לאחר האימון מכיוון שאלכוהול מייבש את הגוף.

לפני אימון, מומלץ להימנע ממזון מטוגן שעלול לגרום לצרבות. שומן מתעכל לאט ויכביד על האימון. מאותה סיבה מומלץ לוותר גם על מזון כבד מאוד (צלחת חומוס לדוגמא) או חריף מאוד. מה כן? ניתן לשלב לפני האימון מעט אגוזים לצד מנת פחמימה במטרה להאט את קצב ספיגת הסוכר.