Primary Advertiser
בשיתוף קפה טורקי עלית
14/10/2021

האתגר של החורף: איך יוצאים משמיכת הפוך לאימון ביום קר וגשום?

כשחשוך בחוץ והמיטה קורצת, קשה מאוד להחליף לבגדי ספורט ולצאת להתאמן. מה עושים? שאלנו את הספורטאים הנהדרים מהנבחרת של טורקי מה הטיפ שלהם וקיבלנו מגוון תשובות, מקיק של בוקר, למזג אוויר חלומי לעומת מקומות אחרים ועד לצורך לדעת לשחרר מדי פעם. לקרוא וללמוד

קר וגשום בחוץ? צאו לאימון! (צילום: ShutterStock)

בשעה טובה, אנחנו מתחילים להרגיש את החורף. הבקרים הופכים לקצת יותר קרירים וכולנו כבר מציצים לפחות פעם ביום לעבר החלק הזה בארון, בו תלויים הז'קטים והמעילים המפנקים שלנו. מצד שני, החורף מביא איתו אתגרים ובראשם הניסיון למצוא את המוטיבציה לצאת מהבית ולהתאמן כשקר או גשום, כאשר רק המחשבה על החלפה לבגדי הספורט ונעליים יכולה להרגיש כמו עונש בזמן שכל מה שמתחשק זה לעצום שוב את העיניים ולזכות בעוד כמה דקות של שינה.

אלא שאם תשאלו את חברי הנבחרת של טורקי, שעבורם ספורט הוא מזמן דרך חיים, דווקא הימים הקרים הללו יכולים לתת לנו את הסיבה הטובה ביותר להתאמן.

"אני לא רוצה להרגיש קפואה כל היום", מסבירה עומר צורי. "דווקא בבקרים כאלו, אני מרגישה שהדם לא זורם לי, אז אני אוהבת לתת קיק של פעילות גופנית על הבוקר". עומר מוסיפה שזו הדרך שלה ליום אנרגטי יותר: "בבקרים חורפיים אני מרגישה שאני קמה ישנונית יותר מהרגיל, כי גם ככה קר והכל מאובן. בהתחלה קשה יותר להניע וכן, לא פשוט לצאת מהפוך, אבל מה שעוזר לי זה כוס טורקי עם הל ואימון בדופק גבוה - להזרים את הדם ולחמם את הגוף, להוציא אותו מתרדמת החורף. אחרי אימון בוקר כזה אני מתפקדת הרבה יותר טוב בהמשך היום".

עוד מהנבחרת של טורקי

תלויה בין שמיים לארץ: האימון המשוגע שהחזיר את עומר צורי לילדות

לכתבה המלאה
"אני לא רוצה להרגיש קפואה כל היום". עומר צורי (צילום: יח"צ)

לעומתה, הנינג'ה גיל מרנץ רואה את הדברים קצת אחרת: "אני לא מאמין במוטיבציה, אלא במשמעת עצמית", הוא מסביר את הדרך שלו להישאר בתלם. "מוטיבציה חוזרת למיטה כשקר בחוץ או יורד גשם, אבל משמעת עצמית מוציאה אותך ממנה ומביאה אותך למטרות שלך. אם הייתי תלוי רק במוטיבציה, הייתי מוותר לעצמי, אבל המשמעת העצמית שלי חזקה יותר". אם תשאלו את גיל, הדרך למשמעת העצמית מתחילה בהתחייבות: "אני מזכיר לעצמי למה אני עושה את הדברים שאני עושה - מה אני רוצה להשיג, מה אני רוצה להוכיח, איזו דוגמה אני רוצה להוות. כל אחד צריך למצוא לעצמו מטרה גדולה ולהתחיל לפרק אותה למטרות קטנות יותר, עם יעדים ברורים שאפשר להשיג. ואם אי אפשר להתחייב למטרה - אז להתחייב למישהו. למצוא מאמן ולהתחייב אליו במקום לעצמנו".

עוד מהנבחרת של טורקי

וואו: מה קרה כשהנינג'ה של ישראל ניסה קונג פו לראשונה?

לכתבה המלאה
מאמין במשמעת עצמית. גיל מרנץ (צילום: עידו שחם)

הספורטאית האולימפית חנה מיננקו ממשיכה את הדברים של גיל, עם טוויסט משלה על הנושא: "אצלי זה הרגל, אני לא צריכה מוטיבציה", היא אומרת. "זה בא מרצון. אני יודעת שאני צריכה את זה ולא משנה אם יש גשם, אני חייבת ללכת להתאמן". דרך המקרה של חנה, שהחלה את הקריירה באוקראינה, אפשר גם להבין שבסופו של דבר, הכל זה עניין של נקודת מבט: "האימונים בחורף הישראלי הם מתנה, מזג האוויר פה הוא בונוס ואפשר בכלל להתאמן בחורף. אם יש מזג אוויר טוב, בלי רוח או גשם, מאוד כיף לרוץ ליד הים. בקיץ למשל, הרבה יותר קשה להתאמן בגלל החום, אבל את הימים החורפיים אפשר לנצל. בכל העולם הספורטאים הכי טובים מחפשים מקומות כאלו, שאפשר להתאמן בהם בחורף". גם חנה לא מתחילה את היום שלה בלי להתחמם קודם עם כוס של קפה טורקי, שנותן לה בדיוק את האנרגיות שהיא זקוקה להן.

עוד מהנבחרת של טורקי

ישר מהאולימפיאדה: חנה מיננקו שוקלת להחליף ענף?

לכתבה המלאה
אוהבת את החורף הישראלי. מיננקו (צילום: רויטרס)

רוכב האופניים גיא ניב מציג גישה מעט שונה ומודה: "בשבילי, הבקרים הקרים והגשומים הם אתגר, אבל למדתי להגיד לעצמי שזה חלק מהעניין ומהעבודה שלי. לא כל יום עושים רק את הדברים שאוהבים, אבל בסוף, אם מסתכלים רחוק, צריך לדעת לעשות את העבודה גם בימים כאלו. אני מקפיד לשתות טורקי חם לפני היציאה לאימון הבוקר, במיוחד בחורף, כי זה מחמם את הגוף. ואז אני מנסה למצוא את הסיפוק בהתמודדות עם התנאים - לדעת שלא ויתרתי לעצמי זו תחושה כיפית וטובה וגם הכנה מצוינת לימים בהם אני צריך להתחרות בתנאים דומים".

יחד עם זאת, אם תשאלו את גיא הוא דווקא יגיד לכם שגם להישאר במיטה פה ושם זה ממש בסדר: "מי שלא מתאמן כעבודה יכול להרשות לעצמו לוותר על אימון אחד מדי פעם - לא יקרה כלום", הוא אומר. "חשוב לחפש את המוטיבציה לטווח הרחוק ולדעת שכל יום הוא משמעותי, אבל גם צריך לדעת לשחרר. זה אפילו טוב לפעמים. אם נדע לא לעשות לעצמנו ייסורי מצפון וחיים קשים אחרי זה, זה יכול לשרת אותנו. אנחנו לא רובוטים ויש ימים שפחות בא לנו".

עוד מהנבחרת של טורקי

מה קרה כשהרוכב הישראלי שעשה היסטוריה ניסה לעשות גם ספורט אקסטרים?

לכתבה המלאה
הכנה טובה לתחרויות בתנאים דומים. גיא ניב (צילום: צילום מסך, צילום מסך)

בסופו של דבר, המכנה המשותף בין כל הספורטאים של הנבחרת הוא הצורך למצוא את הכוחות לצאת מהמיטה וממש כמונו, לכל אחד מהם יש את הדרך שלו, אבל השורה התחתונה זהה: גם בחורף, יוצאים ומתאמנים בלי לוותר לעצמנו. אז שיהיה חורף נעים ומלא באנרגיות ואימונים.

לסיכום: 5 טיפים שיעזרו לכם לצאת מהבית לאימון ביום חורף קר:

1) שתו כוס של טורקי, שגם תחמם את הגוף וגם תתן לכם את האנרגיות שצריך

2) תזכירו לעצמכם שאם מתגברים על הקושי בתחילת היום ועושים אימון, מרגישים הרבה יותר אנרגטיים עד הלילה

3) סמנו מטרות ארוכות טווח ואז פרקו אותן למטרות קטנות יותר. ככה יהיה לכם כל הזמן משהו שהתחייבתם אליו ויעד לעמוד בו

4) תזכרו - מכל העולם באים להתאמן בחורף הישראלי. פה הרבה יותר נעים ונחמד, גם בחורף, מאשר במקומות אחרים, אז בואו ננצל את זה

5) תחשבו על הסיפוק שמגיע אחרי העמידה באתגר הזה, של אימון בחורף

בונוס: אל תשכחו - מותר מדי פעם לשחרר ולתת לגוף ולראש לנוח, כל עוד מקפידים על שגרת אימונים בריאה

  • קפה טורקי
  • אימון
walla_ssr_page_has_been_loaded_successfully